9. A majdnem tíz tonnás edzés, amit gerincrehabilitációs célból találtak ki, azaz mit is jelent a fokozatosság

Üdvözöllek Kedves Olvasgató! Mikor a fokozatosság elvéről, a napról napra erősödésről, a megfontolt és megtervezett munkáról beszélek, akkor az én szemeim előtt is mindig eggyel nagyobb kettlebell lebeg, mint amit éppen aktuálisan elbírok. DE... Ebben a "sport"-ban, vagy nevezzük inkább életformának, a leges-legfontosabb dolog, amit még én is csak nem olyan rég tanultam meg, a TÜRELEM! Nyolc hónapja egy szerencsétlen hétköznapi mozdulat miatt kijött nyaki 3-4 gerincsérvből és nyaki 7 subluxációból (csigolyatest-elfordulás) gyógyulok éppen, a fogáserőm zéróra csökkent a télen, mindkét kezem két-két középső ujja teljesen 24 órában el volt zsibbadva, néha arra ébredtem éjszaka, hogy azt éreztem leszakad a jobb karom a fájdalomtól. Fájdalomcsillapító gyógyszer nélkül nem tudtam aludni se. Hosszú hetekig az edzésem szinte kimerült abban, hogy bemutattam a gyakorlatokat a tanítványoknak, később is csak max 20 kg-os swingekből, deadliftekből és néhány guggolásból állt. Türelem... Na abból volt nekem a legkevesebb! 24 kilónál már alig éreztem, hogy egyáltalán fogom-e a bellt, vagy sem. Ezért elkezdtem egy speciális edzéstervet, ami a gerinc két oldalának asszimetrikus és változó irányú terhelésével manipulál, a vállöv különböző irányokból történő terhelésével és a bordakosár közvetítésével a gerincre ható erőkkel reméltem visszafordítani azt a huncut 7-est. Nagyon kis súlyokkal edzettem, és lassan emeltem a súlyokat. Egy speciális komplexet fogtam be erre, ami a legalkalmasabbnak bizonyult a nyaki 7-esem visszacsavarására. 10 Clean -10 CleanPress - 20 Fűrész felhúzás - 10 fekvenyomás - 10 clean. Ez volt a menü. A súlyok egész kicsik voltak, mondhatni Ogre mértékegységben számítva lufi súlycsoportúak, aztán eggyel nagyobbra cseréltem a kicsi bellt, és nyomtam egy ugyanilyen sort, de már csak 7-es ismétlésszámmal, megint eggyel nagyobbra cseréltem a kis súlyt, és aztán már csak 5-ös sorozatok jöttek, megint nagyobb súly, és már csak 3-ak, még eggyel nagyobb, és mindenből 1! Bevált a módszer, a fájdalmak kezdtek csökkenni, a zsibbadás kezdett eltűnni az ujjaimból. Persze előtte még végigjártam a CT, MRI, dokibá háromszöget, amiből egy "keresse fel ezt és ezt a bécsi gerincsebész kollégámat, mert én nem vagyok biztos benne, hogy ezt műteni kell vagy sem" című mondattal keveredtem ki. Nem akartam megműtetni magam. Maradt az önjelölt terápia. Ami viszont annyira bevált, hogy az asszimetrikus duplasúlyos lépcsős OgreKomplex azóta a tanítványaim kedvenc időtöltése lett hetente egyszer! Hogy hol tartok a pont 6 hónapja megkezdett "rehabilitációs kezelés"-emben? A legnagyobb súlyú egyszeres sorozatban egy 40-es Bulldog és kecses párja a 36-os Olga a partnerem, és a megmozgatott súly eléri a fél tonnát, sőt 32 kilóval meg is haladja azt! A teljes súlymennyiség, ami a kb 45 perces Ogre(Rehab)Edzés során megmozgatásra kerül, az 9.646 kilogramm, azaz közel 10 TONNA!!! Hát ennyire hatékonyan lehet rehabilitálni a türelem és a kilóra megtervezett edzésterv segítségével! Egészséges tanítványaimnál is félelmetes erőnövekedést tapasztaltam, mióta együtt csinálják velem az asszimetrikus OgreEdzést! KettleBellerek & Bellerinák, dolgozzatok TÜRELEMMEL! És az Erő legyen Veletek! 󾭞󾌱󾭞